花粉の季節になると、目や鼻の症状だけでなく、
耳の奥が凄く痒くなりませんか?

果物を食べた後に耳が痒くなると、
果物アレルギーの可能性があるようです。

花粉の時期だけでも果物控えようかと思ってます。

今日2月15日のホンマでっかTVに、骨格評論家の岡田隆さんという方が出演、
器具を使わないキレイな体を作る方法ランキングを紹介しました。

やたらと溝を鍛えるというワードが出てきます。

いつかやるかもしれないので
忘備録として記事にしました。

興味ある方はチェックしてみてくださいね♪

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ダレノガレ明美さん、
ABC-Z塚田さん、
加藤アナが参加しました。

5位:垂れたお尻を解消!

美尻が作れる、
バックダブルバイセップスというポージングです。

お尻をキュッと上げるためには、大殿筋を鍛える必要がありますが、
それだけでは美尻になれない。

大殿筋とハムストリングスのみぞに脂肪がたまり、フラットなお尻になってしまうので、溝の脂肪を取ることと、大殿筋+ハムストリングスを少し盛り上げて、メリハリを作る事が必要ということです。

①足を外側へひねる
②ひねったまま後ろへ蹴る
③腕を決める

力を入れて3秒キープ→力を抜く→10回くり返し3セット行う。

溝に力が入っているか手で触り確かめてみるとわかる。

塚田さんが挑戦!

簡単に見えるけど結構キツイポーズのようです。

4位:太い足首を解消!

キレイな足が作れるサイドチェストです。

内側と外側に分けて筋肉を考える。
内側頭:
内側頭の筋肉が弱いと、内側が真っ直ぐになり、棒みたいな脚になってしまう。

外側頭:
外側頭の筋肉が大きすぎると外側に脚が膨らみ、O脚に見えてしまう。
なので、赤い方(内側頭)を鍛えていく。

なるほど!わかりやすい!

①足の親指に体重を乗せる
②3秒キープして力を抜くを繰り返す

体重を外側にかけないようにするのがポイント!

外側に体重をかけると、外側の筋肉が大きくってしまう↓

 

内側に体重をかけると、ちゃんと内側の筋肉が大きくなり、

力を抜くとスッキリ筋肉が見えなくなる。

すごい!

加藤アナで解説わかりやすいかも↓

①かかとを上げる。


小指でなく、親指側に体重をかけるとちゃんと内側の筋肉が盛り上がっている。
小さい筋肉!

この状態で3秒キープ、
出来れば腕も一緒にポージングすると良いらしいです。

筋トレポーズに見えない。

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3位:タブタプな二の腕を解消!

スッキリ二の腕が作れるサイドトライセップスです。

この筋肉を鍛える運動で、脂肪が落ち、筋肉がつくことでメリハリが出来、形が良くなるそうです♪
この部分の脂肪が取れにくいと思われてしまうのは、二つの筋肉を同時に鍛えることが出来ていないから。

脂肪が溜まりやすい場所は、
三角筋と上腕三頭筋の間。

つまり、
上腕三頭筋と三角筋を一緒に鍛えることで腕が引き締まりきれいに見える。

①腕を真っ直ぐに下に伸ばす
②反対の手を添えて後ろに広げる。

①の腕を下に伸ばしたポーズ

手を添えたところ

後ろに広げた画像

2位:ムチムチな太ももを解消!

キレイな太ももが作れるフロントラットスプレッドです。

太腿の内側は足の曲げ伸ばしをする筋肉ではなく、内側に閉じる筋肉がラインを作る、
なので、膝を伸ばすトレーニングをしても内腿は綺麗にならない。

内転筋群を鍛える運動が必要。

①足を広げて内側に閉じるように力を入れる。
足を広げて閉じながら内側の筋肉に力が入り筋が入るのを確かめると良い。

バレエダンサーは内腿の筋肉を鍛えて外側の筋肉を減らし、キレイに見せている。
韓国の女性ダンスアイドルグループも同じように足の内側を鍛えて、キレイなラインを保ったまま、頑丈な脚を作るそうです。

内側の筋肉に頼って歩く筋肉を鍛える、そんなイメージということです。

1位:締まりのないウエストを解消!

誰もが憧れるくびれてスッキリしたウエストを作るには、
アブドミナル&サイというポージングです。

外腹斜筋と腹直筋の溝を鍛えると、縦線が出てきれいなウエストになる。

①片方の脚を少し前に出し、
②息を吐きながらお腹を丸める
③体を少し傾ける

②のポーズ

③のポーズ

注意が必要なのは、
大きくひねって腹筋をすると、ウエストの脇の筋肉が大きくなってしまい、くびれにくくなってしまうので、逆に太って見えてしまう。

ひねりすぎずに上半身を傾ける程度が良い。
このくらい

最初のポージングのみで、後は説明無かったのですが、
全部3秒キープのポージングで10回を3セット行うということだと思います。

ダレノガレ明美さんは普段から鍛えているそうですが、細い!

右側に傾けた画像

左側に傾けた画像、

縦筋が入っているので、上手く出来ているようです。

全部やろうと思うと大変そうなので、
とりあえずお腹からやってみようかな?
と今は思ってます^^;

明日覚えていれば・・・

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